もうすぐ菜の花マラソン! - 鹿児島市 天文館 ボディケア

鹿児島マザーハンド療院

もうすぐ菜の花マラソン!

10日、いよいよ菜の花マラソンですね!
参加される方も多いのではないでしょうか?!(*^_^*)

マザーハンドでは城井、百武 、春田、小岩井が参加しますO(≧∇≦)O


ストレッチやマッサージも、コンディショニングを整えるのに最適な方法です!
ストレッチで身体をじっくりと伸ばすことで、血液の流れがよくなり、疲労物質がとれやすくなります(*^o^*)


ですが脚の筋肉をほぐしすぎると、刺激を入れた意味がなくなってしまいます。

必ず翌日以降にダッシュやウィンドスプリントなどの速い動きをして反射を戻してレースを迎えることが大切です!


レース前のマッサージは脚だけでなく、背中もお勧めです(*^^*)

背中をほぐすことで、走りの起点となる肩甲骨が動きやすくなり、走りも“軽く”感じるはず!
また、呼吸が楽になるため、酸素も確保しやすくなります(*^o^*)


・早寝し睡眠をたっぷりとる
・酒やこってりしたモノは避ける
・食事の時炭水化物を増やす
・ビタミン、ミネラルの量は減らさない
・フルマラソンは内臓にとっても過酷。

そして前日は休養しリフレッシュの状態で
挑みましょう!!

上諸でした(*^o^*)

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